安全で効果的なランニングを始めるための専門家のアドバイス。ヒントをタップして詳細な推奨事項をご覧ください。
開始前に医師に相談する
良いランニングシューズに投資する
ウォーキングから始め、歩きと走りを交互に
少なくとも5-10分間ウォームアップ
一日を通して水分補給を
会話できるペースを維持
適切な呼吸に集中
姿勢を正しく保つ
足を柔らかく着地させる
体の声を聞く - 必要に応じてペースを落とす
5分間のウォーキングでクールダウン
主要な筋肉群をストレッチ
水分と栄養を補給
ラン間に十分な休息を
進捗を記録
早すぎる段階で速く走りすぎる
休息日をスキップ
週に10%以上の距離を増やす
痛みや不快感を無視
他人と比較する
トレーニング前後の栄養
回復と休息
負荷の進行