5kmの平均タイム：年齢別・男女別のデータ

5kmレースのスタートには、陸上部出身のランナーも、初めてレースに出る人も並びます。ここでいう「平均」は幅の広い集団の真ん中であって、達成すべき基準ではありません。データが示す数字と、自分のタイムがどのあたりにあるかの読み方をまとめます。

年齢別の5km平均タイム

平均すると30歳未満がいちばん速く、そこから年齢とともにタイムは遅くなります。男性は31分28秒から40分42秒、女性は38分38秒から48分41秒です。隣り合う年代の差は数秒から5分ほどで、50代以降で大きくなります。

5kmのタイムの目安：何分なら速いのか

平均値は1時間近くかけてゴールする人たちに引っ張られて遅くなります。自分の位置を知るには、何％の人より速いかを見るほうが正確です。たとえば男性で28分56秒なら、このレースの男性の60％より速いことになります。女性で30分41秒なら、女性の70％より速いタイムです。

集団の真ん中は、男性で約31分、女性で約36分です。上位2割に入るには、男性は24分38秒、女性は28分10秒を切る必要があります。

5kmの平均ペース

5kmを30分で走るには1kmあたり6分00秒、25分なら5分00秒、20分なら4分00秒のペースが必要です。男性の中央値31分18秒は1km 6分16秒、女性の中央値36分24秒は1km 7分17秒にあたります。

目標タイムとペースの換算はペース計算機で、1kmごとのラップ配分はスプリット計算機でできます。

平均タイムが年々遅くなっている理由

アメリカの5kmの平均タイムは、2009年の35分30秒から2018年には39分02秒になりました。走る人が遅くなったわけではありません。同じ期間に参加者の平均年齢は37.5歳から40.1歳に上がり、女性の割合も56.7％から61％に増えました。記録よりも参加そのものを楽しむ人が増えたということです。

この数字はアメリカのレースのものです。日本の大会やパークランでは、コースも参加者も違うため平均は変わります。表は目安として使い、目標そのものにはしないでください。

5kmのタイムから10kmやハーフのタイムを予測する

5kmの記録は、長い距離を予測する出発点になります。リーゲルの式は、ある距離のタイムを別の距離に換算する式です。同じペースを長く保つのは難しいので、10kmのタイムは5kmの2倍より少し遅くなります。フルマラソンについては5kmからの予測は楽観的すぎるため、計算機では範囲で表示します。