Cuatro pasos
Todo el proceso lleva unos cinco minutos cuando sabes en qué fijarte.
Empieza donde empieza tu carrera
Marca tu portal, la oficina o el aparcamiento del inicio del sendero, no un punto bonito al que primero tendrías que conducir. Las rutas que salen de un sitio incómodo se quedan sin correr.
Traza la ruta por calles reales
Haz clic siguiendo las calles y caminos que quieres seguir. El ajuste a carreteras pega cada tramo a la red real, así que el número que obtienes es la distancia que vas a recorrer y no una línea recta a través de una manzana.
Mira distancia y desnivel a la vez
Vigila el total mientras trazas. Cuando se acerque a tu objetivo, lee el perfil de elevación: dónde están las subidas importa tanto como cuántas hay. Una cuesta en el kilómetro 1 es calentamiento; esa misma cuesta en el kilómetro 9 es toda la sesión.
Expórtala o guarda el enlace
Descarga el GPX para el reloj, o el KML si quieres ver la ruta en Google Earth. Guarda también el enlace: las rutas que se repiten son las que luego se encuentran.
Tres formas de ruta y lo que cuesta cada una
Casi cualquier ruta es una de estas tres formas. Elegir a conciencia evita el error clásico: terminar a cuatro kilómetros de casa sin manera de volver.
| Forma | Ideal para | Ojo con |
|---|---|---|
| Circular | Salir de casa sin depender del transporte en ningún extremo | Te comprometes con la segunda mitad antes de saber cómo va. Alterna el sentido en el que la corres. |
| Ida y vuelta | Clavar una distancia exacta: das la vuelta en la mitad | El viento a favor de ida es viento en contra a la vuelta, y si la primera mitad bajaba, la segunda sube. |
| Punto a punto | Rutas de un solo sentido y trayectos al trabajo corriendo | Necesitas transporte, que te recojan o una bolsa en un extremo. Resuelve la vuelta antes de salir, no después. |
Acertar con la distancia
Traza la ruta un poco larga antes que un poco corta: es más fácil recortar una esquina que inventarse un kilómetro al final de la sesión. La precisión importa sobre todo en la tirada larga y en el trabajo a ritmo de competición; un rodaje suave admite un ±10% sin perder nada. Cuenta con que el reloj discrepe un 1–2%: el GPS toma la posición a intervalos y suaviza las curvas entre esos puntos, y los árboles y los edificios altos añaden su propio error.
Lee el desnivel antes de comprometerte
El número honesto es el desnivel positivo acumulado, no la altitud máxima: una ruta que sube diez veces 40 metros es más dura que una que sube 300 de golpe. Como regla, una pendiente del 5% cuesta a la mayoría 30–40 segundos por kilómetro, y la bajada equivalente devuelve mucho menos de lo que quitó. Si el perfil no te resulta familiar, calcula el ritmo desde el perfil y no desde tu media en llano.
Estimar las calorías
Las estimaciones de calorías al correr se basan en valores MET —cuántas veces más energía gasta una actividad respecto al reposo— multiplicados por peso y tiempo. El desnivel eleva ese coste, y por eso una estimación basada en la ruta es mejor que la fórmula distancia × peso. Trata cualquier cifra como un rango: incluso las estimaciones de laboratorio se mueven en torno a un 10–20%, y los dispositivos de consumo fallan más.
Planifica una ruta y mira su distancia, desnivel y calorías
O calcula la cifra directamente en la calculadora de calorías
Llevar la ruta al reloj
GPX es el formato que leen los relojes y las plataformas de entrenamiento: Garmin, Coros, Suunto, Polar y Strava lo importan como curso o ruta y luego lo sincronizan con el dispositivo. KML es un formato de Google, útil para ver la ruta en Google Earth o compartir un mapa, no para navegar desde la muñeca. Si tu reloj navega, carga el curso en casa y no en la salida con una barra de cobertura.
Errores que solo aparecen corriendo
- Pasar por un parque que cierra sus puertas al anochecer: mira los horarios antes de que lleguen las tardes de invierno.
- Fiarte del camino más corto del mapa. Ese atajo tan cómodo entre dos calles suele ser una valla, una vía de tren o un río.
- Olvidar el agua. A partir de 15 km, pasa por una fuente o una tienda en lugar de rodearlas.
- Reutilizar el GPX de otro sin comprobar la superficie. Un sendero que encanta a los ciclistas puede ser barro impracticable medio año.
Preguntas frecuentes
¿Cómo mido la distancia de una ruta para correr?
Dibuja la ruta en un planificador sobre mapa y él suma la longitud de cada tramo siguiendo la red viaria real en lugar de líneas rectas. Un reloj GPS suele registrar un 1–2% distinto en la misma ruta, porque toma la posición a intervalos y suaviza las curvas entre esos puntos.
¿Puedo planificar una ruta para correr gratis?
Sí. RunCalculator Pro traza rutas en el mapa, muestra el perfil de elevación, estima calorías y exporta GPX o KML sin cuenta ni pago. Una vez cargada, la aplicación instalada también funciona sin conexión.
¿Cómo hago una ruta de exactamente 10 km?
Lo más fiable es ida y vuelta: traza 5 km, da la vuelta y el total son 10 km exactos. Para un circuito, pásate del objetivo y luego arrastra los últimos puntos hasta que el total cuadre.
¿Puedo enviar la ruta a Garmin o Strava?
Exporta la ruta en GPX e impórtala como curso en Garmin Connect o como ruta en Strava, y sincronízala con el reloj. Los relojes con navegación te mostrarán entonces la línea a seguir y avisarán si te sales de ella.
¿El desnivel cambia las calorías que gasto?
Sí, bastante. Subir eleva el coste metabólico de cada kilómetro y la bajada no lo devuelve entero. Una estimación que use el desnivel acumulado de tu ruta se acerca más que una basada solo en distancia y peso.
¿Cómo planifico una ruta segura por una zona que no conozco?
De noche, prioriza tramos iluminados y transitados; anota dónde puedes salirte de la ruta o encontrar agua, y comparte el enlace con alguien antes de salir. Coloca la parte desconocida en la primera mitad, mientras aún tienes piernas para cambiar de plan.