Tiempo promedio en 5K por edad y sexo
El tiempo promedio en 5K en carreras populares es de 35:22 en hombres y 41:21 en mujeres, según el análisis de RunRepeat de 2,6 millones de llegadas en Estados Unidos en 2018. La mediana es más rápida: la mitad de los hombres terminó en 31:18 o menos y la mitad de las mujeres, en 36:24 o menos.
En la salida de un 5K se juntan atletas de club y personas que corren su primera carrera. Por eso el «promedio» es el centro de un grupo muy amplio, no una marca que haya que cumplir. Aquí tienes lo que dicen los datos y cómo situar tu propio tiempo.
Tiempo promedio 5K por edad
Los menores de 30 años son, de media, los más rápidos. A partir de ahí el tiempo sube: de 31:28 a 40:42 en hombres y de 38:38 a 48:41 en mujeres. La diferencia entre grupos de edad vecinos va de unos segundos a cinco minutos y crece a partir de los 50.
| Edad | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| menos de 20 | 31:286:18/km | 38:387:44/km |
| 20–29 | 33:196:40/km | 38:447:45/km |
| 30–39 | 34:366:55/km | 40:138:03/km |
| 40–49 | 35:247:05/km | 41:408:20/km |
| 50–59 | 36:347:19/km | 43:578:47/km |
| 60 o más | 40:428:08/km | 48:419:44/km |
¿Qué tiempo en 5K se considera bueno?
La media sube por quienes llegan en una hora. Los percentiles dicen más: qué parte de los participantes terminó por detrás de ti. Un hombre que corre en 28:56 es más rápido que el 60 % de los hombres de estas carreras. Una mujer con 30:41 supera al 70 % de las mujeres.
| Los más rápidos | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| 10 % | 22:06 | 25:16 |
| 20 % | 24:38 | 28:10 |
| 30 % | 26:48 | 30:41 |
| 40 % | 28:56 | 33:20 |
| 50 %mediana | 31:18 | 36:24 |
| 70 % | 38:17 | 45:05 |
| 90 % | 53:22 | 56:31 |
La mitad del pelotón está en unos 31 minutos en hombres y unos 36 en mujeres. Para entrar en la quinta parte más rápida, un hombre necesita bajar de 24:38 y una mujer, de 28:10.
Ritmo medio para correr 5 km
Para correr 5 km en 30 minutos hay que ir a 6:00 por kilómetro; en 25 minutos, a 5:00; en 20 minutos, a 4:00. La mediana masculina (31:18) equivale a 6:16 por kilómetro y la femenina (36:24), a 7:17.
Convierte cualquier tiempo objetivo en ritmo con la calculadora de ritmo o reparte la carrera por kilómetros con la calculadora de parciales.
Por qué el tiempo medio sube cada año
En 2009 el tiempo medio en 5K en EE. UU. era 35:30; en 2018, 39:02. No significa que la gente corra más despacio. En esos años la edad media pasó de 37,5 a 40,1 años y la proporción de mujeres, del 56,7 % al 61 %. Cada vez más personas se apuntan para disfrutar del recorrido y no para hacer marca.
Estos datos son de carreras en EE. UU. En parkrun y en otros países las medias son distintas, porque cambian los recorridos y los participantes. Las tablas sirven de referencia, no de objetivo.
Qué dice tu 5K de tu 10K y tu media maratón
Una marca en 5K es buen punto de partida para predecir distancias largas. La fórmula de Riegel traslada un tiempo de una distancia a otra: el 10K saldrá algo más lento que el doble del 5K, porque mantener el ritmo más tiempo cuesta más. Para el maratón, la predicción desde un 5K es demasiado optimista y la calculadora la muestra como un rango.
Predicción de tiempo de carrera
Introduce tu tiempo en 5K y mira la predicción para 10K, media maratón y maratón.
Predicción de tiempo de carrera →Preguntas frecuentes
- ¿Cuál es el tiempo promedio en 5K para principiantes?
- En carreras populares, la mitad de los hombres termina en menos de 31:18 y la mitad de las mujeres, en menos de 36:24. En una primera carrera no hace falta llegar a la mediana: el 30 % de los hombres termina por encima de 38:17 y el 30 % de las mujeres, por encima de 45:05.
- ¿Qué tiempo en 5K es bueno?
- Menos de 24:38 en hombres y de 28:10 en mujeres te sitúa en el 20 % más rápido de las carreras de 5K en EE. UU. en 2018. Menos de 22:06 y 25:16, en el 10 % más rápido.
- ¿Cuál es el tiempo promedio en 5K de una mujer?
- La media es 41:21 y la mediana, 36:24. Por edad va de 38:38 en menores de 20 a 48:41 en mayores de 60 (RunRepeat, carreras en EE. UU., 2018).
- ¿Cuál es el tiempo promedio en 5K de un hombre?
- La media es 35:22 y la mediana, 31:18. Por edad va de 31:28 en menores de 20 a 40:42 en mayores de 60.