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开始前咨询医生
投资一双好的跑鞋
从步行开始，然后交替步行/跑步
至少热身5-10分钟
全天保持充足的水分
保持可以说话的配速
注意正确的呼吸
保持身体直立
轻柔落脚
倾听身体的声音 - 必要时放慢速度
用5分钟步行来冷却
拉伸主要肌群
补充水分和能量
跑步之间充分休息
追踪您的进度
太早跑得太快
跳过休息日
每周增加里程超过10%
忽视疼痛或不适
与他人比较
训练前后的营养
恢复和休息
负荷进阶