5公里跑多少分钟：按年龄和性别的平均成绩

5公里比赛的起点上，既有练了多年的跑者，也有第一次参赛的人。所以这里的“平均”是一大群人的中间位置，而不是必须达到的标准。下面是数据给出的数字，以及怎样判断自己的成绩处在什么位置。

5公里跑多少分钟：按年龄的平均成绩

平均来看，30岁以下的跑者最快，之后成绩随年龄变慢：男性从31分28秒到40分42秒，女性从38分38秒到48分41秒。相邻年龄段之间相差几秒到五分钟，50岁以后差距更明显。

5公里跑多少分钟算优秀

平均值会被用一个小时才完赛的人拉高。看百分位更准确：你比多少比例的参赛者快。比如男性跑出28分56秒，就比这些比赛中60%的男性快；女性跑出30分41秒，就超过了70%的女性。

参赛者的中间位置，男性约为31分钟，女性约为36分钟。想进入最快的五分之一，男性需要跑进24分38秒，女性需要跑进28分10秒。

5公里平均配速

30分钟跑完5公里需要每公里6分00秒的配速，25分钟需要5分00秒，20分钟需要4分00秒。男性中位数31分18秒相当于每公里6分16秒，女性中位数36分24秒相当于每公里7分17秒。

用配速计算器可以把任何目标成绩换算成配速，用分段计算器可以把比赛按公里分配。

为什么平均成绩逐年变慢

2009年美国5公里平均成绩为35分30秒，2018年为39分02秒。这并不说明人们跑得更慢了。同一时期，参赛者平均年龄从37.5岁升到40.1岁，女性比例从56.7%升到61%。越来越多的人参赛是为了享受过程，而不是为了成绩。

这些数字来自美国的赛事。国内比赛和公园跑的平均成绩会不同，因为赛道和参赛人群都不一样。表格可以作为参考，不要当作必须达到的标准。

用5公里成绩预测10公里和半马

5公里成绩是预测更长距离的好起点。里格尔公式可以把一个距离的成绩换算到另一个距离：10公里的成绩会比5公里的两倍稍慢，因为长时间保持配速更难。对于全马，用5公里成绩预测会过于乐观，所以计算器以范围显示。