Среднее время бега на 5 км: данные по возрасту и полу

На старт пятикилометровых забегов выходят и разрядники, и люди, которые бегут первый раз в жизни. Поэтому «среднее» здесь — это середина очень широкой толпы, а не норматив. Ниже — что показывают данные и как по ним понять, где находится ваш результат.

Среднее время бега на 5 км по возрасту

Самые быстрые в среднем бегуны до 30 лет. Дальше время растёт: у мужчин от 31:28 до 40:42, у женщин от 38:38 до 48:41. Разница между соседними возрастными группами — от нескольких секунд до пяти минут, причём заметнее всего она после 50.

Какое время на 5 км считается хорошим

Среднее арифметическое тянут вверх те, кто финиширует за час. Честнее смотреть на процентили: какая доля участников пробежала быстрее вас. Если мужчина бежит 5 км за 28:56, он быстрее 60 % мужчин на этих забегах. Женщина с результатом 30:41 обгоняет 70 % женщин.

Так что «нормальное время бега 5 км» зависит от того, с кем сравнивать. Середина забега — около 31 минуты у мужчин и около 36 минут у женщин. Чтобы попасть в пятую часть самых быстрых, мужчине нужно пробежать быстрее 24:38, женщине — быстрее 28:10.

Средний темп бега на 5 км

Темп — это время на километр. Чтобы пробежать 5 км за 30 минут, нужно держать 6:00 на километр, за 25 минут — 5:00, за 20 минут — 4:00. Медиана мужчин (31:18) соответствует темпу 6:16 на километр, медиана женщин (36:24) — 7:17.

Пересчитать любое целевое время в темп и обратно можно в калькуляторе темпа, а разложить забег по километрам — в калькуляторе раскладки.

Почему среднее время растёт с каждым годом

В 2009 году средний результат на 5 км в США был 35:30, в 2018-м — 39:02. Это не значит, что люди стали бегать медленнее. За те же годы средний возраст участника вырос с 37,5 до 40,1 года, а доля женщин — с 56,7 до 61 %. На старт стало выходить больше людей, для которых забег — прогулка с номером на груди, а не соревнование.

Цифры собраны на забегах в США. На паркранах и в других странах средние другие: там отличаются и трассы, и состав участников. Таблицы выше полезны как ориентир, а не как норматив.

За сколько вы пробежите 10 км и полумарафон

Результат на пятёрке — хорошая точка отсчёта для прогноза на длинные дистанции. Формула Ригеля переводит время с одной дистанции на другую: время на 10 км получится чуть больше удвоенного времени на 5 км, потому что удерживать темп дольше труднее. Для марафона прогноз по пятёрке слишком оптимистичен, и калькулятор показывает его диапазоном.